Pratique esporte!!

O homem moderno vem deixando de lado práticas esportivas, levando um estilo de vida sedentário e provocando distúrbios como má alimentação, obesidade, tabagismo, estresse, doenças coronarianas, etc. Devido a isto, foram realizados estudos que demonstram a importância da prática de uma atividade fisíca na vida do ser humano.

Motivos para a Prática de uma esporte :

Além de todo benefício à parte a física e a saúde, a prática saudável de um esporte também auxilia na:
*Auto-estima: A prática regular de exercícios aumenta a confiança do indivíduo.
*Capacidade Mental: Pessoas ativas apresentam reflexos mais rápidos, maior nível de concentração e memória mais apurada.
*Depressão: Pessoas com depressão, experimentam uma variação positiva do humor já após a terceira semana de atividade.
*Envelhecimento: Ao fortalecer os músculos e o coração, e ao amenizar o declínio das habilidades físicas, os exercícios podem ajudar a manter a independência física e a habilidade para o trabalho, retardando o processo de envelhecimento.
*Ossos: Exercícios regulares com pesos são acessórios fundamentais na construção e manutenção da massa óssea.
*Sono: Quem se exercita “pega” no sono com mais facilidade, dorme profundamente e acorda restabelecido.
*Stress e Ansiedade: A atividade física libera os hormônios acumulados durante os momentos de stress. Também funciona como uma espécie de tranqüilizante natural,depois do exercício a pessoa experimenta uma sensação de serenidade.

Práticas necessárias para uma atividade física saudável
*Avaliação Física: Antes de iniciar um programa de atividade física regular, é fundamental a realização de uma avaliação física para a prevenção de quaisquer riscos à sua saúde. Esta avaliação de estado de aptidão inclui quatro áreas: força muscular; flexibilidade articular; composição corporal; capacidade cardiorrespiratória.

*Adquira bons hábitos alimentares:
-Faça cerca de 5 a 6 refeições moderadas por dia;
-O café da manhã deve ser rico e diversificado, constituindo uma das principais refeições;
-Evite os alimentos gordurosos, ale dos que só contribuem com calorias e que não têm valor nutritivo.
-Evite chá, café e álcool, pois podem causar uma indesejável diminuição da eficiência muscular.
-Prefira água e sucos naturais, em detrimento de bebidas artificiais. .

*Use a roupa correta: Na prática da atividade física, a escolha da roupa é muito importante.
-Não utilize aquelas que dificultam a troca de temperatura entre o corpo e o meio ambiente (evite tecidos sintéticos).
-Prefira roupas claras, leves e que mantenham a maior parte do corpo em contato com o ar, facilitando a evaporação do suor.
-Use tênis apropriado para a modalidade física escolhida.

*Prepare seu corpo antes da atividade física: Alongamento e Aquecimento
-O alongamento é a forma de trabalho que visa a manutenção dos níveis de flexibilidade obtidos e a realização de movimentos de amplitude normal, com o mínimo de restrição possível, preparando assim o corpo para a atividade a ser realizada, evitando riscos aos músculos esqueléticos, tendões e articulações. Ele deve ser realizado antes e após os treinos. Ao executar os movimentos, fique atento à postura correta, mantendo a respiração lenta e profunda. Assim os resultados serão melhores.
-O aquecimento deve durar de 5 a 20 minutos, utilizando 50% da sua capacidade máxima de condicionamento. Os objetivos deste preparo (aquecimento) são o aumento da temperatura corporal e a melhora da flexibilidade, evitando lesões nas regiões a serem estimuladas pelo exercício.

retirado de: http://www.brasilescola.com/educacaofisica/esporte-saude.htm
por [marcos kern]